皆さんこんにちは！

またまた２週間お待たせしました(^^)

前回の投稿からも更に痩せて、折り返しとなった時点で「　約５㎏減量　」しました。

会う人には、あご周り痩せたねって良く言われます!(^^)!

皆さんスクワットしましたでしょうか？

今回は、水分・野菜お伝えいたします。

まずは水分について、前回もお伝えしたように男性は1日に2ℓ、女性は1.5ℓを目標に摂取しましょう。

※水分不足はダイエットの大敵です。

血液の流れを良くし、代謝をスムーズにしてくれます！便秘解消にも水分は必要です！

◆水分補給のポイントとして

①糖質の少ないものを選びましょう「　水　」or 「　お茶（ノンカフェイン）　」

②一気に飲まずに、こまめに飲みましょう。

③1日にどれだけ水分を飲めているか確認しましょう。

◎水、お茶以外に糖質が低い飲み物

・コーン茶・ブラックコーヒー・ゼロカロリー飲料水・炭酸水

お腹が空いてきたらおススメはこれです↓

ちなみに当店の自動販売機でも販売しております!(^^)!

つづいては、野菜の摂取について

野菜は1日に３５０ｇ摂取してください。

1回分を両手に盛るくらいで100~120gなので、それを朝・昼・夜で摂る癖付けをしてみてください。

◆おすすめの野菜

・緑色の野菜がおすすめで、特にブロッコリー、キャベツが一番おススメです！

・海藻類（モズク、メカブ）

・きのこ類（ビタミンが豊富）

次は、運動がメインとなってきますので、どのような事をスクワット以外でもしているのかをお伝えいたします！